De 11strandentocht is de tocht van mogelijkheden. Een guur windje, mogelijk een buitje, een graadje of 11 of stralend weer. In november is alles mogelijk.
Trainingsschema
Conditie heb je niet binnen een week opgebouwd. Het vergt tijd, inspanning en discipline. Met de trainingsschema's van de 11strandentocht kun je je stap voor stap voorbereiden. Op het moment van schrijven, leggen onze bewegingsspecialisten de laatste hand aan de trainingsschema's.
Volg ons op Facebook en Instagram en krijg tips over hoe je je het beste kunt voorbereiden.
WarMINg-up en cooling down
Een goede warming-up vraagt ongeveer 10 minuten van je tijd. Begin met vijf minuten rustig lopen. Net op de grens van net wel/niet zweten zodat je wel je hartslag verhoogt maar niet (te) veel energie verbruikt.
De volgende vijf minuten doe je verschillende rekoefeningen. Zo verbeter je de doorbloeding van je spieren, worden je spieren soepeler en kan je met een betere techniek gaan lopen. Let erop dat rekken nooit pijn mag doen, een lichte rek in je spieren is voldoende.
Wanneer je klaar ben met je training, ben je vaak geneigd om zo snel mogelijk bij te komen op de bank. En groot gelijk heb je. Toch is het verstandig om nog even de tijd te nemen voor een cooling down. Zo breng je je spieren, hartslag en bloedsomloop weer tot rust. Rek de spieren die je hebt gebruikt voor zo’n 5 minuten, gevolgd door 5 minuten rustig uitlopen. Eigenlijk niks anders dan een omgedraaide warming up dus.
EEn goede uitrusting
Er is geen enkel materiaal dat jouw wandelingen voor eeuwig doorstaat. Kleine scheurtjes kunnen altijd ontstaan, dus loop regelmatig je schoenen even na zodat je straks niet met natte sokken of minder steun loopt. Of je schoenen überhaupt nog waterdicht zijn, kan je heel gemakkelijk ondervinden. Loop door een plas en je weet het antwoord binnen een paar minuten
De beste outfit bestaat uit drie lagen. Je gaat bewegen en krijgt het warm: laagje een houdt die warmte vast. Toch wel fris, die wind: laagje twee isoleert. Een bui in aantocht: laag drie. Een flexibele outfit is in de buitenlucht geen overbodige luxe. Zorg dat je kleding naast praktisch ook comfortabel zit, dat loopt een stuk lekkerder.
Voor onderweg
Laatste tips om je trainingen én de 11strandentocht wat comfortabeler te maken: neem lekkere snacks mee, een thermoskan met koffie, thee of warme chocolademelk. Heerlijk genieten van alles wat de tocht der tochten voor jou in petto heeft.
