Combineer buiten sporten met een goed doel
De 11strandentocht is dé kans om lekker in beweging te komen in de frisse buitenlucht én tegelijk geld in te zamelen voor de Hartstichting. Of je nu net begint met wandelen of een ervaren sporter bent: deze tocht is voor iedereen.
Kies je eigen uitdaging
Met drie verschillende afstanden bepaal jij zelf hoe zwaar je het maakt. Maar onderschat het strand niet! Wandelen over zand is een stuk intensiever dan over verharde wegen. Voeg daar het typische novemberweer aan toe - wind, regen of misschien een herfstzonnetje - en je weet: dit wordt een echte uitdaging.
bereid je goed voor
Een goede voorbereiding is belangrijk om veilig én met plezier de finish te halen. Zeker de 50 kilometer is pittig - je bent dan echt een hele dag onderweg. Hoe lang precies? Dat hangt af van je tempo en niveau, maar gemiddeld wandel je zo’n 5 tot 6 kilometer per uur.
Ons advies: begin op tijd met trainen en gebruik onze handige trainingsschema’s. Daarmee werk je stap voor stap naar jouw afstand toe. Hoe beter je bent voorbereid, hoe meer je onderweg kunt genieten.
TRAININGSSCHEMA HARDLOPEN
TRAININGSSCHEMA WANDELEN
WarMINg-up
Een goede warming-up vraagt ongeveer 10 minuten van je tijd. Begin met vijf minuten rustig lopen. Net op de grens van net wel/niet zweten zodat je wel je hartslag verhoogt maar niet (te) veel energie verbruikt.
De volgende vijf minuten doe je verschillende rekoefeningen. Zo verbeter je de doorbloeding van je spieren, worden je spieren soepeler en kan je met een betere techniek gaan lopen. Let erop dat rekken nooit pijn mag doen, een lichte rek in je spieren is voldoende.
COOLING DOWN
Wanneer je klaar ben met je training, ben je vaak geneigd om zo snel mogelijk bij te komen op de bank. En groot gelijk heb je. Toch is het verstandig om nog even de tijd te nemen voor een cooling down. Zo breng je je spieren, hartslag en bloedsomloop weer tot rust. Rek de spieren die je hebt gebruikt voor zo’n 5 minuten, gevolgd door 5 minuten rustig uitlopen. Eigenlijk niks anders dan een omgedraaide warming up dus.
EEn goede uitrusting
klaar voor de tocht der tochten?
Zorg goed voor jezelf, bereid je goed voor en begin op tijd. Dan haal je het maximale uit jouw 11strandentocht - voor je eigen hart én dat van anderen
