Vergeet de warming-up niet!

Ga je aan de slag met bovenstaand schema? Heel goed!

We kunnen ons voorstellen dat je niet kan wachten om te starten met trainen. Toch willen we je nog meegeven dat je altijd moet beginnen met een goede warming-up. Hiermee verklein je namelijk de kans op blessures en spierpijn.

Hieronder enkele tips van Wandel.nl. 

Rek en strek
De duur van je warming-up is afhankelijk van wat voor soort wandeling je gaat maken, maar gemiddeld kun je denken aan 10 minuten lichte activiteit. Als je warm bent gelopen, kun je nog 5 minuten rekken en strekken. Met rek- en strekoefeningen verbeter je de doorbloeding van je spieren en worden je spieren soepeler. Met soepelere spieren kun je bovendien met een betere techniek lopen. Hierdoor loop je makkelijker en kost het je (zeker bij langere afstanden) minder moeite.
 
Rek altijd met je verstand! Daarom geven we je een paar tips:

• Rekken mag nooit pijn doen. Je mag alleen een lichte rek in je spieren voelen.
• Zorg ervoor dat je je rekoefeningen op een stabiele ondergrond doet, niet in mul zand of op een veld vol hobbels en kuilen.
• Gebruik een lantaarnpaal of bankje om je aan vast te houden tijdens je oefeningen.
• Rek niet verend, maar altijd constant. Houd de spanning op je spieren 10 tot 30 seconden vast.
• Herhaal iedere oefening twee tot drie keer.
• Schud je spieren even los na iedere keer rekken.
• Denk tijdens de oefeningen goed aan je houding en concentreer je op een goede uitvoering.
• En niet onbelangrijk: blijf rustig en diep doorademen.

Zet 'm op!