Trainingsschema

Zaterdag 2 november belooft een epische dag te worden. We noemen het niet voor niks de tocht der tochten. Een guur windje, mogelijk een buitje, een graadje of 11 en lopen door mul zand. In november is alles mogelijk.

Lopen op het zand is een stuk zwaarder dan lopen op een verharde weg. Als je dit niet gewend bent en iets te enthousiast van start gaat dan bestaat de kans dat je een blessure loopt. Niet fijn natuurlijk.

Of je 12,5, 25 of 50 km loopt; een goede voorbereiding is het halve werk en daar helpen wij je graag bij.

Binnenkort komt er een trainingsschema beschikbaar die je voor elke afstand kan gebruiken.

Doe er je voordeel mee en hopelijk zien we jullie aan de start!

Bart is een wandelfanaat, die zijn intuïtie inzet om het beste uit deelnemers te halen. Zo geeft hij diverse trainingen om mensen voor te bereiden op de Vierdaagse.

Bezoek vooral zijn website voor meer info!

Trainingsschema

Waarom warming-up en cooling-down belangrijk zijn

Ga je aan de slag met bovenstaand schema? Heel goed!

We kunnen ons voorstellen dat je staat te trappelen om te beginnen met trainen. Voordat je aan de slag gaat, is het verstandig om eerst goed op te warmen. Met een goede warming-up verhoog je de temperatuur van je spieren waardoor je onder andere een betere coördinatie en looptechniek krijgt. Belangrijk voor het buiten de deur houden van blessures.

Een goede warming-up vraagt ongeveer 10 minuten van je tijd. Begin met vijf minuten rustig lopen. Net op de grens van net wel/niet zweten zodat je wel je hartslag verhoogt maar niet (te) veel energie verbruikt.

De volgende vijf minuten doe je verschillende rekoefeningen. Zo verbeter je de doorbloeding van je spieren, worden je spieren soepeler en kan je met een betere techniek gaan lopen. Let erop dat rekken nooit pijn mag doen, een lichte rek in je spieren is voldoende.

Wanneer je klaar ben met je training, ben je vaak geneigd om zo snel mogelijk bij te komen op de bank. En groot gelijk heb je. Toch is het verstandig om nog even de tijd te nemen voor een cooling down. Zo breng je je spieren, hartslag en bloedsomloop weer tot rust. Rek de spieren die je hebt gebruikt voor zo’n 5 minuten, gevolgd door 5 minuten rustig uitlopen. Eigenlijk niks anders dan een omgedraaide warming up dus.

Veel succes met je trainingen!

Ga jij op 5 november de ultieme uitdaging aan door 50 km te wandelen? Dan trotseer jij de wind, de duinen en het strand vanaf Zandvoort richting het zuiden en wandel je tot aan Katwijk aan Zee en weer terug.

Starttijd 50 km

07:30 uur

We verwachten de 50 km-lopers tussen 18:00 en 20:00 uur over de finish.